Meelopen in Westervoort?

Uitslagen Midzomerrun: 2010

Het was weer een mooi loopfeest en daarom willen wij de lopers en de vrijwilligers bedanken om dit feest mogelijk te maken, tot volgende jaar, dan 3 juli 2011.

Leo Brouwer 

LOPEN MET DE WARMTE!

Als we de weergoden mogen geloven wordt  het zondag 18 juli een zeer warme dag.

Om er voor te zorgen dat iedereen fit en gezond aan de finish verschijnt geven wij u enkele tips ivm de warmte.

Voor het drinken tijdens de inspanning gelden de navolgende richtlijnen:

Drink zo´n 20-30 minuten voor de start  van de wedstrijd een halfve liter water.

Drink tijdens de inspanning om de 15 min weer 150 -200 ml water. Koele dranken van 12 -15 graden Celcuis, deze worden nl gemakkelijker opgenomen dan warme dranken.

Neem geen zouttabletten, dit is Nederland niet nodig. Drink geen of weinig koffie, thee en alcohol. Deze dranken hebben  tot gevolg dat je meer urine gaan produceren dan je gedronken hebt. Hierdoor wordt het handhaven van de lichaamstemperatuur bemoeilijkt.

BIJ WARM WEER IS HET VERSTANDIG EEN AANTAL ALGEMENE MAATREGELEN OP TE VOLGEN.

Draag luchtige kleding die verdamping  van het zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de kleding in belangrijk. Lichte kleuren zullen de zonnenstralen weerkaatsen en daardoor minder warmte opnemen.

Probeer geleidelijk te acclimatiseren als het weer ploseling omgeslagen is .

Sport in de hitte in een lager tempo dan dat je gewend bent en sport minder in omvang. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet zo goed getraind bent.

Las bij warm weer regelmatig een drinkpauze in, zelfs wanneer je  geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je al ( te )  veel vocht verloren hebt. Het al dan niet hebben van dorst is dus een slechte graadmeter voor het uitdroogd zijn. Een harloper zal zich daarom moeten aanleren om tijdens lange duurlopen regelmatig te drinken en niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt.

Veel loop plezier.

Leo Brouwer Organisator Midzomerrun Westervoort

 Midzomerrun 3  juli 2011, de zevende editie.

HIERBIJ VOLGEN DE STARTTIJDEN IN 2011

Starttijd                   15 km   10.30 uur
Starttijd                   10 km   12.30 uur
Starttijd                     5 km   13.45 uur
Kinderloop    4 t/m  6 jaar  14.30 uur
kinderloop     7 t/m  9 jaar  14.40 uur
kinderloop   10 t/m 12 jaar 14.50 uur